後で紹介するサイトに載っている通りに、週4~5日トレーニングする場合の減量でも増量でもないときについての計算をする。 ①摂取カロリー 摂取カロリー≃【LBM(徐脂肪体重)】×40という式に、自分のLBMを60として代入すると、2400kcal。 ②脂質 総摂取カロリーの…
今日は総合カロリーが約2000kcal ヤバめの体調不良だったので多めに食べたが、なんとかFATを20パーセント以下に抑えた。 ちなみにこの日は二頭。アームカール、EZバーカール、ハンマーカール、Ezバーカール、って感じ。 体重:76kg
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