カロリー計算【目安】

後で紹介するサイトに載っている通りに、週4~5日トレーニングする場合の減量でも増量でもないときについての計算をする。

①摂取カロリー

 摂取カロリー≃【LBM(徐脂肪体重)】×40という式に、自分のLBMを60として代入すると、2400kcal。

②脂質

 総摂取カロリーの10~20% すなわち240~480kcal  

FATは9kcal/gなので、大体26~54g

たんぱく質

 LBM×3g≃180g 4kcal/gなので、720kcal

④炭水化物

 1200kcal≤(総カロリー)ー(脂質+たんぱく質)≤1440kcal

4kcal/gなので300~360g

良く拝見しているサイトが、バズーカ岡田の本の紹介をしているページを見て計算した。増量、減量の時、どちらもしないけどバルクアップしたい、と言う時はここから自分の体と相談して上記の数字を動かしていけば、きっと良い値に巡り合えるはず(巡り合いたい)。

最後にもう一つ、基礎代謝量を計算してくれるサイトをここに載せておく。

基礎代謝率の計算 | bmr計算機

bodymakingtips.com