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 今日は脚→二頭トレ。色々と鬱屈していたのをそのままトレーニングにぶつけてきた。

 まずは脚トレ。記憶が正しければSQの重量は上限を100kgに抑えて60・80・100の10rep×3set。ランジを20・40キロで10rep×2set。ここから、レッグプレスを踵で押すことによって大殿筋に効かせるのを160、200ポンド×10rep×5set。レッグエクステンションはいつもより20ポンドずつ上げて20rep×4set。非常に大切なこと、かつ自分がよく気を抜いて今井がちな点、すなわち

膝とつま先の向きをそろえる

テンションを緩めないように意識を向ける

という事も徹底してでき、普段では絶対にできないと思うほどの追い込みだった。フラフラになる度合いもひどく、何とも言えない充実した脚トレだった。

 その後の二頭トレ。今思えば脚トレの集中力が継続できていたようで、ここ2,3か月のうちで一番しっくりくる(筋肉に効かせられた)ものとなった。こちらについても自分の意識が抜けがち、かつ意識するとうまくいく点、すなわち

ダンベルスピネイトカールでは小指側を外側に十分回転させる

ハンマーカールでは親指側を外側に十分回転させる

という事を徹底できた。短頭を痛めつけるとその後長頭も効かせやすいという感触を得た。