後で紹介するサイトに載っている通りに、週4~5日トレーニングする場合の減量でも増量でもないときについての計算をする。 ①摂取カロリー 摂取カロリー≃【LBM(徐脂肪体重)】×40という式に、自分のLBMを60として代入すると、2400kcal。 ②脂質 総摂取カロリーの…

今日は総合カロリーが約2000kcal ヤバめの体調不良だったので多めに食べたが、なんとかFATを20パーセント以下に抑えた。 ちなみにこの日は二頭。アームカール、EZバーカール、ハンマーカール、Ezバーカール、って感じ。 体重：76kg

今日はアクシデントに次ぐアクシデントで、脂質が多くなってしまった。なんとか2000kcalは切った。適宜コンビニで胸肉を買い足したりなどの努力はしたので、後は仕方がないと思っている。 76.1kg

本日は背中トレ。DL→ハーフDL→ラット→ケーブルロー DLは低～中重量。ケツ、広背筋の意識については、かなりの進歩が見られた。今回はいつもと逆、むしろ脊柱に入らないな、と思っていたが、しばらくするとかなり張っていることに気づいた。ベルトで感覚が鈍…

今日は胸&三頭トレ。BPが先々週位からスランプなので、来週からBPのみ、筋肥大よりパワーに重きを置く姿勢で行く。とりあえず来週は65～70キロくらいで1rep×10setにする。 今日もPOFの順を大体守る様にBP→インクラインダンベルベンチ→ダンベルフライ→インク…

www.youtube.com 折角こうして色々文章を書く場を得られたので尊敬するカネキンさんのDL動画を見て色々考えていこうという回。 脊柱起立筋とか、腰にしか効かせられない、まさに自分だなと思いながら見ていた。 とりあえず今週から意識していくことは ①スタ…

ツナ缶はスプーンを用いて、全力で油を搾りだしてはいるけども、上よりはFAT取ってる。肘と腰の痛みにより、今週は全体的に低重量…。 今日は久しぶりのアブローラーの日。4，50分ひたすらアブローラー膝コロ、立ちコロもどき、とオーソドックスな腹筋を繰り…

今日から定常運転。 アクティブレスト兼フォーム練習と言ってもいいかもしれない肩の超超軽めの日。肘の痛みと三角筋前部の筋肉痛により、アブローラーから変更。 低重量レイズ(2.5，5，7.5)×10×2 低重量アップライトロー(11，16)×20×２ 軽すぎたのと、フォ…

牛肉は脂身のあまりない所を選んだので、実際のFATはこれよりかなり少なめと思われる。体重の変動は明日から。夜はカーボをなるべく摂取しない試みをしている。