7/12

＋プロテイン2or3スクープはとる。

今日は背中の日。色々あってルーティーン的行動をしても集中しきれなかった。(それなりにはしてたけど、いつもほど没頭できなかった気がする。)

DL→ハーフDL→ワンハンドロー→ラット→ケーブル

DLはハムとか広背筋には入るようになった、下ろすときも前傾している。しかしながら、これと同時に骨盤前傾を常に保ち続けるという所に難があると思う。

ハーフDLはばっちり入った、もはやこれがメイン種目。

7/11

今日は胸と三頭　相変わらずBPは悲劇的。しかし今日は良い事もあった。リアレイズについて強い友達から素晴らしいアドバイスをいただいた。拳の向きを横向き、すなわち小指を動かす方向に向けると効きが違うというものである。肩の日に早速実践しよ。

7/10

夕方まではいい感じだったが、家に帰ると家庭の事情というやつで、相当量のカーボを取る羽目になってしまった。

今日は二頭筋トレの日。短頭がいまいち

体重75.7kg

7/9

　FATが少し多すぎ、反省。寝る前にプロテイン1スクープを取る予定。

　今日は腹筋DAY。(いつも勝手に入るやろ、と思ったり、モチベが上がらなかったりでしない腹筋専門種目を月1以上の頻度で行おうという計画。)アブローラーとスタンダードな腹筋のみをただひたすらに繰り返した。第一部で死んでいたのか、時間を空けて行った第2部では膝コロ一発で痛みにうめく羽目になり、そこからさらに長時間空けて行った第３部に至ってはスタンダードな腹筋一発目でつって、あ¨ぁぁぁぁ、とか言いながらしばらく苦しんだ。

体重75.5kg

7/8

今日は脚の日。SQは最近フォームをきっちり意識して、四頭筋は勿論、ハムにもケツにもきっちり入っている。ただ、今まで自分の足を見てパラレルだ、とか思ってたのが、きっちり鏡を見てみたら全然なことを自覚した。深くしゃがむと100でかなりきつかったので、結局一番重いところを100にした。

今日の成果はケツにきっちり入るトレーニング種目が一つ増えたこと。レッグプレスを踵で押すようにすると、DLやSQなどで入る部分と違う箇所、大殿筋でも後ろの方に入った。

7/6

明日はチートデイ　更新しません

7/5

今日はプロテイン２スクープを寝る前に飲む…。

今日は背中の日。DL→ハーフDL→ラットプルダウン→ケーブルプルダウン

DLの練習のような状況で、追い込みに欠けているけれどもそれなりに張りはした。

また、減量がある程度功を奏していて、現状デブではあるけれども以前ほどひどいものではなくなってきた。

８月11～9月最初(11~1週間ちょいはトレーニングができない)にかけて、諸事情により食生活がかなり乱れてしまうので、今のうちにある程度減量の成功体験をしておきた

い。

体重75.7kg